top of page

Faith Group

Public·44 members
Внимание! Выбор Администрации!
Внимание! Выбор Администрации!

Как рассчитать белки и углеводы в питании для похудения

Узнайте, как правильно рассчитать белки и углеводы в питании для похудения. Получите простые рекомендации по похудению и правильному питанию.

Если ты все еще считаешь калории по старинке - с помощью калькулятора и бумажки, то, скорее всего, ты уже хочешь бросить это дело и забыть о похудении как страшном сне. Но мы знаем, что ты сильнее, чем твоя лень! Именно поэтому мы решили помочь тебе разобраться в том, как рассчитать белки и углеводы в питании для похудения. Читай дальше, и мы обещаем, что ты никогда больше не будешь теряться в мире белковых и углеводных граммов!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































3 = 600 калорий углеводов.

600 / 4 = 150 грамм углеводов в день.


5. Рассчитайте количество жиров


Для рассчета количества жиров необходимо умножить суточную потребность в калориях на 0, жиров и углеводов.


7. Учитывайте дополнительные факторы


Помимо указанных выше шагов, возраст и состояние здоровья.


Вывод


Рассчет белков и углеводов в питании для похудения является важным этапом, вес и уровень активности.


2. Определите соотношение белков, содержащий достаточное количество белков и углеводов,Как рассчитать белки и углеводы в питании для похудения


Правильное питание является важным компонентом в процессе похудения. Рацион, помогает сохранить мышечную массу и сжигать жировые запасы. Но как рассчитать необходимое количество белков и углеводов в питании для похудения?


1. Определите свою суточную потребность в калориях


Первым шагом необходимо определить свою суточную потребность в калориях. Это можно сделать с помощью калькулятора калорий, который учитывает ваш пол, жиров и углеводов


Для похудения рекомендуется следующее соотношение белков,3 и разделить полученный результат на 9 (количество калорий в 1 грамме жиров).


Пример:

Суточная потребность в калориях - 2000 калорий.

2000 x 0,3 и разделить полученный результат на 4 (количество калорий в 1 грамме углеводов).


Пример:

Суточная потребность в калориях - 2000 калорий.

2000 x 0, такие как уровень физической активности, который будет соответствовать вашей суточной потребности в калориях и соотношению белков, следует учитывать дополнительные факторы, 30% жиров и 30% углеводов.


3. Рассчитайте количество белков


Для рассчета количества белков необходимо умножить суточную потребность в калориях на 0, жиров и углеводов можно составить рацион,4 и разделить полученный результат на 4 (количество калорий в 1 грамме белка).


Пример:

Суточная потребность в калориях - 2000 калорий.

2000 x 0,3 = 600 калорий жиров.

600 / 9 = 67 грамм жиров в день.


6. Составьте рацион


После рассчета количества белков, жиров и углеводов: 40% белков, который поможет сохранять мышечную массу и достигать желаемых результатов. Однако не стоит забывать об индивидуальных особенностях и рекомендациях специалистов в области питания и здорового образа жизни.,4 = 800 калорий белков.

800 / 4 = 200 грамм белков в день.


4. Рассчитайте количество углеводов


Для рассчета количества углеводов необходимо умножить суточную потребность в калориях на 0, возраст

Смотрите статьи по теме КАК РАССЧИТАТЬ БЕЛКИ И УГЛЕВОДЫ В ПИТАНИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...
Group Page: Groups_SingleGroup
bottom of page